Wykonuję trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, 6 serii na partię. Zastanawiam się ile wykonywać powtórzeń w serii; mianowicie, czy ustalić przed treningiem np. 10 powtórzeń i jeśli to będzie za mało, to w następnym treningu zwiększyć ilość, czy np. w czterech pierwszych seriach robić z rezerwą przykładowo 2 powtórzeń i w ostatnich dwóch [...]
trochę przeładowany. klata. płaska, skos, rozpiętki- i nie więcej. Razem ma być nie więcej jak 11serii. płaska sztangą- 4s, 12 10 8 8 skos hantlami 12 10 8 8 rozpiętki/ brama z linkami/ butterfly( do wyboru, 2-3 serie) Co do barów nie będę się wypowiadał bo u mnie same rosną:) bez specjalnych wymysów. Zrobiłby porządną rozgrzewkę, a póżiej [...]
Układalem ten plan wg wskazowek "Michail'a" z jego poradnika. Jest tam napisane zeby w treningu na mase dac 9-12 serii na triceps, dlatego dalem to wyciskanie w waskim chwycie. Nie dosc, ze to cwiczenie wplywa troche na klatke to mam z nim 10 serii na triceps. Za duzo? Jesli chodzi o to podciaganie sztangi wzdluz tulowia: O miesniach [...]
e tam ...jutro klata: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale ostatnia seria na 81kg 5 powtórzeń(5 serii po 5 powtórzeń) potem skos góra z hantlami 12 10 8 i jakieś przenoszenie lub rozpiętki 3 serie po 10. Plecy: drążka narazie nie robię bo na dworze mam( i za cieńki jestem żeby samemu się w seriach podciągnąć ) -wiosłowanie podchwytem 12 10 8 [...]
ŚRODA - 23.09 Mimo reverse, dołożenia 100kcal i zmniejszenia czasu interwałów wyniki siłowe spadły. Oczywiście to dopiero 3. dzień i spadło tylko jedno powtórzenie w serii przy wyciskaniu jednak trochę mnie to zirytowało. Podczas redukcji nie doświadczałem spadków, a tu taka niespodzianka. Działa tylko jako dodatkowa motywacja. Zobaczymy jak [...]
[...] /SFD/2016/11/2/e7bf7e6704b94a48a95f64daeaacacfb.jpg Trening A:: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kgx2/ 14,5kgx2/ 14,5kg x2 seria rozgrzewkowa: 2x4kg, ostatniej serii czułam się miałam dosyć 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 47kg/ 52kg seria rozgrzewkowa: 17kg, 3 seria - 8 powtórzeń 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na [...]
[...] 7kg/ 7kg Kurcze miało być łącznie 16 :-D noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... :-D do 10 szło, po 13 chciało mi się wyć 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć [...]
[...] sztangą 5x 10, 3010, 60s R. 17kg 29,5kg/ 29,5kg, / 29,5kg/ 27kg/ 27kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg zmniejszyłam ciężar , jak mówiłaś Eveline i po trzeciej serii jeszcze wzięłam mniej, bo ciągle odczuwałam ten dyskomfort w lędźwiowym. Jednak chciałabym Cię poprosić o zmianę tutaj. Wysłałam na pw 2a. Przysiad wykroczny 4x 12 [...]
[...] 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził mniej mój pupil nr 2 (piesek) i tak skutecznie dopominał się pieszczot, że po 30 sek. była zwykła deska 3. Rozpiętki 4x 15, 3010 r. 2,5 kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ [...]
[...] 29,5kg hmm mam mieszane uczucia, muszę to rozegrać inaczej przy następnej okazji. dodam coś od początku, a potem niech się dzieje co chce, bo plan na dokładkę w ostatniej serii spełza na niczym, jestem słabiutka {{:-( 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg x5 [...]
Ev dzięki za korektę treningu };-) DT Nr 1 /tydzień 2 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg po trzeciej serii tyłek już palił niemiłosiernie, zaciskałam zęby żeby dotrwać do końca 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/5/4+1/3+2 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 r. 3kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 [...]
[...] na piętach i jest zdecydowanie trudniej. Ciężaru na razie nie zwiększam. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30x20 32x14/25x20/27x20 Ostatnie powtórzenia w każdej serii były wywalczone. Niby 30kg, ciężar leszczarski, ale zabiło mnie to ćwiczenie. Po każdej serii chciało mi się płakać %-). 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc 2/cc Mimo [...]
progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]
[...] się chciało, ale już po pierwszych seriach przysiadach POCZUŁEM TĄ MOC, a że był ktoś kumaty kto mógł asekurowac to od poprzedniego tygodnia + 15 KG! w siadzie! coraz więcej serii i coraz intensywniej, kreatyn sie wkreciła jak i inne suple i można trenować już na MAXA, po treningu nie można mieć siły na nic ;-) 2 kapsy CAFFEINE POWER mnie nieźle [...]
[...] Wytrzymałość na treningu jest coraz większa, moge zwiększać objętość nie zwiększając czasu przerw! O wiele lepsza regeneracja - napierdzielam coraz mocniej, coraz wiecej serii i technik intensyfikujących trening, a np. plecy po 3 dniach już nie czuć, tak ma być! :-D Dieta trzymana tak jak w rozpisce. Z supli poszlo jeszcze oczywiście 3 kaps [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 5. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 6. Przyciąganie drązka wąska i neutralnie siedząc - 2 serie z przerwami w trakcie serii 7. Martwy ciąg - 2 serie (po tym miałem już dość) 8. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Łydki 1. Spięcia stojąc na maszynie - 4 serie max 2. Wypychanie [...]
[...] setem 3. Rozpiętki na ławce skośnej w dół - 2 serie 4. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z drop setem 5. Krzyżowanie linek na bramie - 2 serie z przerwami w trakcie serii Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką o [...]
[...] sztanga podchywtem - 3 serie 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 6. Przyciąganie drązka wąska i neutralnie siedząc - 3 serie z przerwami w trakcie serii 7. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Łydki 1. Spięcia stojąc na maszynie - 5 serie max z bardzo krótkimi przerwami Po treningu: - 45 g HOT - 20 g [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
